【院長影音】一放假就生病？小心是「休閒病」找上門！

你是否也有這種經驗？

平日工作忙碌時，明明精神撐得住、事情也都能處理得妥妥當當；但只要一到週末、連假，甚至出國旅遊第一天，就突然開始：

• 頭痛
• 喉嚨痛
• 全身痠痛
• 鼻塞、流鼻水
• 疲倦沒精神
• 莫名感冒不舒服

原本期待已久的假期，卻變成躺在床上度過。
如果你常常「一放假就生病」，這可能不是免疫力差，而是一種常見卻容易被忽略的現象——休閒病（Leisure Sickness）。

什麼是休閒病？為什麼一休假反而容易不舒服？

很多人會疑惑：「我上班都沒事，怎麼一休息就病了？」
其實原因，和身體長期處於高壓狀態有關。

1. 工作時，身體持續處在「備戰模式」
   當我們面對工作壓力、長時間專注、睡眠不足或情緒緊繃時，身體會分泌大量壓力荷爾蒙（如腎上腺素、皮質醇），讓自己維持在高效運轉的狀態。
   簡單來說，就是：人很累，但身體不准你倒下。
   這時候即使有疲勞、發炎反應，症狀也可能暫時被壓住。
2. 一放鬆，身體開始「秋後算帳」
   當假期來臨，壓力突然下降，神經系統從緊繃轉為放鬆，原本被壓抑的不適症狀就可能一次浮現：
   像是頭痛、喉嚨發炎、身體痠痛、腸胃不適，甚至感冒症狀。
   這不是突然變虛弱，反而代表：你的身體終於等到可以喊累的時候了。

常見族群：這些人特別容易發生休閒病

以下族群較常出現：

• 高壓工作者
  長期處在忙碌、高責任、高張力工作環境。
• 完美主義者
  平常習慣撐著、不喊累，對自己要求高。
• 長期睡眠不足者
  熬夜、輪班、作息不固定，讓自律神經長期失衡。
• 長時間處於情緒壓力的人
  生活、家庭、工作多重壓力累積。

如果你符合其中幾項，就更要注意。

醫師建議：3招守住你的假期健康

想避免「一放假就生病」，可以從這幾點開始：

1. 讓身體慢慢降落
   別等到放假才突然關機。
   休假前1～2天就開始降低工作節奏，讓身體慢慢從高速模式切換到休息模式。
2. 作息別大亂
   假日補眠可以，但不要：
   • 熬夜追劇到凌晨
   • 一口氣睡到中午
   • 飲食突然暴飲暴食
   規律作息，才能讓免疫系統穩定運作。
3. 讓大腦真正下班
   休假還一直看訊息、回工作群組、想著未完成事項，身體其實還在上班。
   真正的休息，是：身體放鬆，腦袋也一起放鬆。
   適度運動、散步、旅遊、閱讀，都比持續滑工作訊息更能恢復能量。

身體不是脆弱，是已經撐太久了

如果你總是在假期生病，先別怪自己體質差。
有時候不是你太脆弱，而是：你平常真的太努力了。
當身體終於等到可以休息的時候，它只是在提醒你：該好好照顧自己了。

若經常出現頭痛、喉嚨痛、疲倦不適，建議及早評估

反覆不舒服，也可能與：

• 慢性發炎
• 過敏體質
• 睡眠品質不佳
• 自律神經失調
• 潛在感染問題

有關，若症狀持續反覆發生，建議由專業醫師評估原因，找出真正問題。

緻為醫療提醒您：休息，不是偷懶；是為了讓自己走得更長、更遠、更健康。

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